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RISCALDAMENTO - RIPOSO e SONNO - STRABUON BODYWORKS
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RISCALDAMENTO – RIPOSO e SONNO

RISCALDAMENTO, RILASSARSI E DORMIRE

Riscaldarsi – fase di Riscaldamento [Warm Up] :

E’ un fatto certo che il tempo che si passa a riscaldarsi prima di un allenamento e a rilassarsi dopo un allenamento migliora la performance atletica e accelera il processo di recupero del corpo prima dell’allenamento successivo.


Mentre si osserva chiaramente nei programmi sportivi atleti che saltellano, che fanno un po’ di stretching prima di entrare in gara, purtroppo, si vede troppo spesso nella realtà di noi sportivi non professionisti, iniziare ad allenarsi subito senza riscaldare i muscoli e le articolazioni e senza indurre l’attività cardio, per poi, dopo l’allenamento, dirigersi direttamente verso lo spogliatoio.

Benefici del riscaldamento [Warm Up] :

Allenarsi a freddo con un muscolo non preparato allo sforzo aumenta il rischio di farsi male. Di conseguenza consigliamo vivamente di procedere a riscaldare il corpo intero prima di iniziare con l’allenamento, per condizionare i muscoli allo sforzo in arrivo.


Un riscaldamento corretto contiene gli elementi seguenti:

    – Qualche minuto di movimento per avviare l’attività aerobica e aumentare la temperatura del corpo. Si può correre sul posto, variando l’altezza alla quale si portano le ginocchia o procedere a fare qualche jumping jack, esercizio ottimo per riscaldare l’intero corpo. Dedicare un minimo di 5 minuti a questa parte del riscaldamento è vivamente consigliato.

    – Stretching dinamico

    – Streching statico


Benefici del riscaldamento [Warm Up] :

    – Maggiore velocità di contrazione muscolare
    – Rilassamento dei muscoli riscaldati

    – Aumento delle scorte di ossigeno nel corpo necessarie allo sforzo. L’innalzamento della temperatura del corpo fa in modo che l’emoglobina rilasci più ossigeno.

    – Risposta nervosa maggiore.
    – Velocizzazione metabolica.


Rilassamento post workout [Cool Down] :

Come per il warm up prima di chiedere al nostro corpo uno sforzo, è importantissimo ricordare che dopo un allenamento riceviamo grandi benefici dal processo inverso di Cool Down.


Come fare?

    – Camminare per 5 a 10 minuti per abbassare la temperatura corporea, mentre il cuore si calma e torna ad un ritmo normale; nel processo si eliminano scarti fisiologici prodotti dalla stimolazione muscolare.

    – Stretching statico per rilassare i muscoli e aumentare il loro range di movimento.


Benefici del rilassamento post workout [Cool Down] :

    – Dissipazione degli scarti fisiologici generati durante lo sforzo, incluso l’acido lattico.
    – Riduzione dell’intensità dei dolori post workout che si manifestano di solito tra 24 e 48 ore dopo uno sforzo muscolare intenso.
    – Riduzione del livello di adrenalina (eccitante, stimolante) nel sangue.


Per farti capire meglio cosa fare abbiamo fatto un video:

Sonno, recupero e stato anabolico:

Dormireil giusto è un toccasana. Il nostro corpo ha bisogno di riposo e durante questa fase della giornata il corpo lavora per ripararsi. Dormire è quindi una fase anabolica della giornata per il nostro corpo. Impedire al proprio corpo di dormire è diventata per tanti un’abitudine. Si fa tardi davanti ad un film, dopo aver cenato per chiacchiere con gli amici e spesso si sente dire dalla gente che non ha sonno.

You hold the key to changing yourself. Nobody else can do it for you. Dare being your best self.

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