ARTICOLI
La Fame Emotiva - STRABUON BODYWORKS
17664
page,page-id-17664,page-template-default,ajax_fade,page_not_loaded,,side_area_uncovered_from_content,qode-theme-ver-10.1,wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1,vc_responsive

La Fame Emotiva

dott-fabrizia-bracaglia-sbw-autore

La Fame Emotiva: come uscirne?

Nella fame emotiva si usa il cibo come conforto, per alleviare lo stress, o come ricompensa, piuttosto che per soddisfare la fame. La maggior parte dei mangiatori emotivi si sentono impotenti con il loro desiderio di cibo. Quando la voglia di mangiare colpisce, pensi solo a quello. Mangiare consapevolmente è una pratica che sviluppa la consapevolezza delle abitudini alimentari e permette di mettere in pausa lo stimolo psicologico che ti porta a mangiare. È quindi possibile modificare le abitudini emotive che hanno sabotato la vostra dieta in passato.



Capire il mangiare emotivo:

Hai mai fatto spazio per il dessert, anche se eri già pieno o sprofondi in un barattolo di gelato quando ti senti giù?, hai vissuto il mangiare emotivo. Stai usando il cibo per sentirti meglio, mangiare per riempire bisogni emotivi, piuttosto che per riempire lo stomaco. Utilizzare il cibo di tanto in tanto come un premio, o per festeggiare, non è una cosa negativa. Ma quando il mangiare diventa la vostra strategia primaria, quando il primo impulso è quello di aprire il frigorifero ogni volta che sei arrabbiato, solo, stressato, esausto, o annoiato, si rimane bloccati in un ciclo in cui il vero sentimento o problema non è mai affrontato, la fame emotiva non può essere riempita con il cibo. Mangiare ti fa stare bene nel momento, ma i sentimenti che hanno innescato il mangiare sono ancora lì. E spesso ci si sente peggio di prima a causa delle calorie inutili che hai consumato. Ti senti in colpa per non avere più la forza di volontà. Stai smettendo di imparare modi sani per affrontare le tue emozioni ed è sempre più difficile controllare l’aumento di peso, e ci si sente sempre più impotenti di fronte al cibo e ai sentimenti.

Sei un mangiatore emotivo?

• Mangi di più quando ti senti stressato?
• Mangi quando non hai fame o ti senti pieno?
• Mangi per sentirti meglio (Per calmarti quando sei triste, arrabbiato, annoiato, ansioso, ecc)?
• Ti ricompensi con il cibo?
• Mangi fino a quando hai riempito te stesso?
• Il cibo ti fa sentire al sicuro?
• Senti che il cibo è un amico?
• Ti senti impotente o fuori controllo riguardo al cibo?

La differenza tra fame emotiva e fame fisica:

La fame emotiva può essere potente. Come risultato, è facile scambiarla per fame fisica. Ma ci sono indizi che possono aiutare a distinguere la fame fisica ed emotiva.

• la fame emotiva si accende improvvisamente. Ti colpisce in un istante e la senti schiacciante e urgente. La fame fisica si accende più gradualmente. La voglia di mangiare non si sente così disastrosa o di soddisfazione immediata (a meno che non hai mangiato per un tempo molto lungo).
• la fame emotiva brama cibi consolatori specifici. Quando si è fisicamente affamati, quasi tutto va bene, tra cui roba sana come le verdure. Ma la fame emotiva brama cibi grassi o snack zuccherati che forniscono una scarica immediata. Senti che hai bisogno di formaggio, pizza, o dolci.
• la fame emotiva porta spesso a mangiare in modo insensato. Prima che tu te ne accorga hai mangiato un intero sacchetto di patatine o un barattolo di gelato, senza prestare attenzione o godendo ciò che mangi. Quando stai mangiando in risposta alla fame fisica, si è in genere più consapevoli di ciò che si sta facendo.
• con la fame emotiva non sei soddisfatto quando sei pieno. Continui a volere sempre di più, spesso mangiare finché non si è a disagio. La fame fisica, d’altra parte, non ha bisogno di farti ingozzare. Ci si sente soddisfatti quando lo stomaco è pieno.
• la fame emotiva non si trova nello stomaco, si sente la fame come un desiderio che non può uscire dalla tua testa. Sei concentrato su gusti specifici, gusti ed odori.
• la fame emotiva porta spesso al senso di colpa, o vergogna. Quando si mangia per soddisfare la fame fisica, è improbabile sentirsi in colpa o avere vergogna, perché si sta semplicemente dando al nostro corpo ciò di cui ha bisogno. Se ti senti in colpa dopo aver mangiato, è probabile che in fondo non mangi per ragioni nutrizionali.

Fermare la fame emotiva:

Quali situazioni, luoghi, o sentimenti fanno in modo che ricerchiamo cibo per confortarci? Il mangiare emotivo è legato a sensazioni spiacevoli, ma può anche essere innescato da emozioni positive, come ad esempio premiare se stessi per celebrare una festa o un evento felice. Qui ci sono alcune cause comuni del mangiare emotivo:

Stress – Avete mai notato come lo stress fa venire fame? Non è solo nella tua mente. Quando lo stress è cronico, come spesso è nel nostro caotico, frenetico mondo, porta ad alti livelli di ormone dello stress, il cortisolo. Il Cortisolo innesca desiderio di salato, dolce, e cibi ad alto contenuto di grassi che ti danno una sferzata di energia e piacere. Più lo stress è incontrollato nella vostra vita, più è probabile che tu cerchi il cibo per un sollievo emotivo.
Riempirsi di emozioni – Mangiare può essere un modo per mettere a tacere temporaneamente o “ingoiare” emozioni scomode, rabbia, paura, tristezza, ansia, la solitudine, il risentimento e la vergogna. Mentre paralizzi te stesso con il cibo, è possibile evitare le emozioni che non preferisci sentire.
Noia o sensazioni di vuoto – Ti capita di mangiare semplicemente per darti qualcosa da fare, per alleviare la noia, o come un modo per riempire un vuoto nella tua vita? Ci si sente insoddisfatti e vuoti, il cibo è un modo per occupare la bocca e il vostro tempo, ti riempie e ti distrae dai sentimenti di insoddisfazione per la vostra vita.
Abitudini Infantili – Ripensate ai vostri ricordi d’infanzia con il cibo. I tuoi genitori premiavano il buon comportamento con il gelato, o andavate fuori per una pizza quando ottenevi una buona pagella, o vi davano dei dolci quando vi sentivate tristi? Queste abitudini del mangiare emotivo dell’ infanzia spesso le riportiamo in età adulta. O forse un pò del vostro mangiare è guidato dalla nostalgia e dai ricordi di cuocere una salsiccia a casa con tuo padre, mangiare biscotti con tua madre, o riunirsi intorno al tavolo con la famiglia estesa per una cena.
Le influenze sociali – Stare insieme ad altre persone per un pasto è un ottimo modo per alleviare lo stress, ma può anche portare a mangiare troppo. E’ facile eccedere, semplicemente perché il cibo è lì o perché tutti gli altri mangiano, forse la vostra famiglia o cerchia di amici vi incoraggia a mangiare troppo, ed è più facile così stare insieme al gruppo o farsi accettare.

Se non sai come gestire le tue emozioni in un modo che non coinvolgano il cibo, non sarai in grado di controllare le tue abitudini alimentari per molto tempo. Le diete così spesso falliscono perché offrono consigli solo nutrizionali logici e non colgono i vari aspetti insiti nel cibo, come se l’unica cosa che impedisce di mangiare fosse la conoscenza.

Per fermare il mangiare emotivo, bisogna trovare altri modi per essere soddisfatti emotivamente, questo è un enorme primo passo. Hai bisogno di alternative al cibo per un appagamento emotivo.

Alternative al mangiare emotivo:

• Se sei depresso o ti senti solo, chiama qualcuno che ti può far sentire meglio, oppure gioca con il tuo cane o con il gatto.
• Se siete ansiosi, spendete la vostra energia ballando la vostra canzone preferita, stringendo una pallina antistress, o facendo una camminata.
• Se siete esausti, concedetevi una tazza di tè, fate un bagno, mettete delle candele profumate, insomma coccolatevi.
• Se siete annoiati, leggete un buon libro, guardate uno spettacolo comico, esplorate la vita all’aperto, o fate un’attività che vi piace (il vostro passatempo, suonate la chitarra, tutti i lavori piacevoli che potete fare a casa).

Mangiare Consapevolmente:

La maggior parte dei mangiatori emotivi si sentono impotenti verso il loro desiderio di cibo. Quando la voglia di mangiare colpisce, è tutto quello a cui si può pensare. Si sente una tensione quasi insopportabile che richiede di essere alimentata, immediatamente!
Hai provato a resistere in passato ed hai fallito,e quindi ritieni che la tua forza di volontà sia scarsa. Ti sbagli, la verità è che hai più potere sul desiderio di mangiare di quanto pensi.

Conta fino a 10 prima di cedere al desiderio:

La fame emotiva tende ad essere automatica e ci sembra di spegnere il nostro cervello, prima di rendersi conto di quello che stai facendo, hai finito una vaschetta di gelato. Devi fare una pausa e fermarti a riflettere e prendere una decisione diversa, anche solo iniziare con uno minuto. Non dire a te stesso che non si può non cedere al desiderio; il proibito è estremamente allettante. Basta dire a voi stessi di aspettare e durante l’attesa chiedersi:

Come ti senti?
Cosa sta succedendo emotivamente?

Anche se si finisce per mangiare, si avrà una migliore comprensione del perché l’hai fatto.

Impara ad accettare i tuoi sentimenti:
Anche se può sembrare che il problema principale è l’impotenza verso il cibo, il mangiare emotivo in realtà deriva dal sentirsi impotente verso le emozioni. Permetterti di sentire le emozioni scomode può essere spaventoso, si può temere che una volta aperta la porta non sarai in grado di chiuderla. Ma la verità è che quando conosciamo le nostre emozioni, anche i sentimenti più dolorosi e difficili regrediscono in tempi relativamente brevi e perdono il loro potere di controllare la nostra attenzione.

Per fare questo è necessario diventare consapevoli e imparare a rimanere in contatto con la nostra esperienza emotiva momento per momento. Questo può consentire di tenere sotto controllo lo stress e riparare i problemi emotivi che spesso innescano il mangiare emotivo. Questo può aiutare per darti una risposta diversa la prossima volta.

Piccoli passi per mangiare consapevolmente

1. Lista della spesa: compra solo quello che hai segnato sulla lista, non lasciarti sedurre da cibi che minano la tua salute. Non comprarli, vedrai che avrai un risparmio anche economico.
2. Mettiti a tavola quando hai appetito, ma non quando sei affamatissimo. Non saltare i pasti, cerca di goderti il cibo che mangi.
3. Inizia con una piccola porzione. Può essere utile limitare la dimensione del vostro piatto, compra un piatto meno capiente e la porzione ti sembrerà più grande.
4. Apprezza il cibo. Fai una pausa per un minuto o due prima di iniziare a mangiare
5. Porta tutti i tuoi sensi nel pasto. Quando cucini, servi e mangi il cibo, stai attento al colore, la consistenza, l’aroma. Mentre mastichi il cibo, prova ad identificare tutti gli ingredienti e le spezie.
6. Fai piccoli morsi. E’ più facile gustare il cibo quando la bocca non è piena.
7. Mastica bene.
8. Mangia lentamente.

You hold the key to changing yourself. Nobody else can do it for you. Dare being your best self.

Questo sito usa cookie per fornirti una navigazione migliore. Se usi http://www.strabuonbodyworks.com, acconsenti all'utilizzo dei cookie. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi