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IDRATAZIONE E PERFORMANCE - STRABUON BODYWORKS
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IDRATAZIONE E PERFORMANCE



IDRATAZIONE E PERFORMANCE

Se sentiamo il senso di sete vuol dire che siamo disidratati. Abbiamo bisogno di acqua, sempre.


Bere a sufficienza è essenziale per mantenere una buona salute. Il nostro corpo usa acqua di continuo e a volte, non è facile rimanere idratati a sufficienza. Bere non è necessario solo per chi fa attività fisica. Essere cronicamente disidratato aumenta la velocità alla quale ci affatichiamo e abbassa la nostra capacità muscolare.



A cosa ci serve l’acqua?

    • Aiuta a controllare la temperatura del nostro corpo.
    • Mantiene il volume del sangue
    • Aiuta a digerire e contribuisce alla salute dell’apparato digerente, ripulendo gli scarti del corpo
    • Aiuta al buon funzionamento neurale ed in particolare nelle funzione muscolari
    • Serve da cuscinetto ad organi ed articolazioni


Più si perde acqua in termini di percentuale del peso corporeo, più aumenta la severità dei sintomi della disidratazione:


    • Il controllo della temperatura funziona meno (sensazione di freddo o caldo)
    • Aumento del ritmo cardiaco (e di conseguenza affaticamento)
    Capacità muscolare e forze diminuiscono
    • Il volume del sangue si ritrae
    • La coordinazione mano-occhio diminuisce


Ancora una volta, non è necessario fare attività fisica o stare al caldo per perdere fluidi corporei, quindi è importantissimo pensare a bere e rimanere sempre ben idratati. Ovviamente più si fa attività fisica con fattori esterni come il caldo, più grande è la perdita di liquidi da sostituire immediatamente.



Quanta acqua ci serve?

2 litri d’acqua al giorno? La realtà è che secondo il sesso e il livello di attività fisica possono servire ben oltre 2 litri d’acqua al giorno.


Come regola di media potremmo dire che servono 2,2 litri d’acqua alla donna e quasi 3 litri per l’uomo per rimanere idratati a sufficienza.



Come assicurarsi di integrare abbastanza acqua durante l’arco della giornata?

    Portate con voi una bottiglia d’acqua e assicuratevi che non rimanga in fondo alla borsa.

    • Avere contenitori d’acqua sempre disponibili e visibili nei luoghi che frequentate di più in casa (cucina, salotto, camera)

    • Assumere 1 bicchiere d’acqua ad ogni pasto e prima di andare a dormire.

    Bere appena sentite di averne voglia. Non aspettare! Nel momento in cui avete sete, il vostro corpo vi sta dicendo: sono disidratato!

    • Se l’acqua vi annoia, pensate a bere del tè o dei liquidi senza troppi zuccheri aggiunti o del latte con basso contenuto di grassi (meno del 2%)


    Le bevande sportive (sport drinks) :


    Possono essere utili ma sotto alcune condizioni:

    Le bevande sportive o sport drinks sono di solito cariche di carboidrati veloci e possono quindi fornire idratazione e zuccheri immediatamente disponibili al corpo durante l’attività fisica.



    Tuttavia conviene sottolineare il fatto che:

      • L’attività fisica sia moderata o intensa e per più di 1 ora
      • L’attività fisica sia moderata o intensa per meno di 1 ora ma in un contesto con temperatura ambiente alta.



    Allora le bevande sportive potrebbero servire.

    Fuori da queste indicazioni è molto meglio bere semplicemente acqua per idratarsi durante l’attività fisica. Uno sportivo che si alimenta bene non perderà quantità critiche di nutrienti durante la sua attività fisica e li recupererà nei pasti successivi.


    Sempre per gli sportivi, bere fino ad un litro d’acqua circa un’ora prima di allenarsi e di nuovo entro 2 ore dalla fine dell’attività fisica.


    Sintomi di disidratazione


    La disidratazione leggera o moderata può causare:

      • Bocca secca e pastosa
      • Fatica o sonnolenza e abbassamento dell’attività generale durante il giorno
      • Sete
      • Riduzione della quantità di urina
      • Pelle secca
      • Mal di testa
      • Costipazione
      • Difficoltà di concentrazione e senso di disorientamento



    La disidratazione severa può causare una condizione di urgenza medica:

      • Sete estrema
      • Disorientamento estremo, irritabilità e confusione
      • Secchezza estrema di bocca, pelle e mucosi
      • Livelli bassissimi di urina o no urina e produzione di un urina più scura del normale
      • Occhi affossati
      • Pelle poco elastica
      • Pressione bassa
      • Battito cardiaco rapido
      • Respirazione accelerata
      • Febbre
      • In casi estremi, delirio o perdita di coscienza.


    Sfortunatamente il senso di sete non è sempre un indicatore sufficiente a determinare il grado di disidratazione. Un indicatore migliore è il colore dell’urina: di colore chiaro, siamo idratati, mentre un colore giallo scuro o ambrato indica di solito una disidratazione.



    Riassumiamo:


    Rimanere idratati è fondamentale per la salute, a prescindere del livello di attività fisica.

      • La tua idratazione incide fortemente sulla temperatura del tuo corpo, il volume del tuo sangue, la tua digestione, la tua coordinazione motoria, ma anche sulla tua forza e resistenza durante l’attività fisica.

      Uomini hanno bisogno di circa 3 litri d’acqua al giorno mentre le donne dovrebbero bere 2.2 litri d’acqua al dì per essere idratati correttamente.

      • I liquidi possono essere assunti sotto forma di acqua, zucchero di frutta (meglio senza zuccheri aggiunti), succo vegetale, latte low fat, latte vegetale, e zuppa.

      • Le bibite sportive (sport drinks) sono utili per l’attività fisica moderata per più di un’ora, o per attività fisica intensa, o attività fisica ad una temperatura esterna alta per meno di un’ora.

      • Bere un litro d’acqua un’ora prima di allenarsi e pensare a bere di nuovo entro due ore da ogni attività fisica.


You hold the key to changing yourself. Nobody else can do it for you. Dare being your best self.

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