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CARDIO E CONDITIONING - STRABUON BODYWORKS
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CARDIO E CONDITIONING

CARDIO E CONDITIONING

L’attività sportiva di tipo “cardio” presenta il vantaggio di forzarci a respirare aumentando così il livello di ossigeno nelle nostre cellule e chiede al nostro cuore uno sforzo maggiore per il quale consuma energia. Per “bruciare” energia l’attività di tipo “cardio” deve essere continuativa per almeno 40 minuti. Anche per il cardio seguire le proprie capacità paga di più che provare a realizzare qualche exploit dopo mesi in cui siamo stati seduti a vedere la televisione. Quindi pian piano, si riparte con le attività cardio e si crea una nuova abitudine. Una volta che ti sarai abituato, sarai sempre in tempo a spingerti oltre e ricercare l’exploit!


Il cardio conditioning mette il tuo corpo in una situazione di stimolo benefico per tutti i muscoli del corpo. Oltre al cuore, la corsa, la camminata, il nuoto, sono attività che richiedono contrazione muscolare e che mandano messaggi di attivazione al tuo corpo di vari gruppi muscolari.


Il riscaldamento è essenziale e segnala al corpo di prepararsi allo sforzo. Il riscaldamento stimola il battito cardiaco, le fibre muscolari, i tendini e far partire alcuni processi fisiologici come la sudorazione.


Conditioning cardio:

La pratica regolare di un’attività aerobica fornisce vari benefici di natura mentale, fisica e emozionale. Con il tempo la pratica aerobica può mantenere una buona salute cardiovascolare, la quale aumenta la capacità polmonare e migliora le prestazioni del cuore. Come altri muscoli del corpo il cuore e i vasi sanguigni si rafforzano dal livello giusto di attività cardio.


Cuore:

In generale il battito cardiaco a riposo è migliore nelle persone che praticano regolarmente un’attività aerobica. Il cuore lavora in modo più efficace e con meno sforzo e gioca a tuo favore per quanto riguarda la tua salute cardiovascolare. E’ stimato che la pratica regolare di un’attività aerobica riduce del 45% la probabilità di sviluppare una patologia cardiovascolare.


Peso corporeo:

In linea di massima la pratica regolare di un’strong>attività aerobica oltre a migliorare la salute cardiovascolare funge anche da soppressore dell’appetito. Quindi combinare il giusto regime alimentare con un livello idoneo di attività cardio ti premierà davanti allo specchio oltre ad ottimizzare il tuo stato di salute.


Energia e umore:

Mentre migliora la tua salute cardiovascolare migliorerà anche il tuo umore! Dopo circa 30 minuti di attività aerobica sappi che il tuo corpo rilascia endorfine (ormoni del piacere). Queste sostanze naturali prodotte dal tuo cervello hanno come effetto di calmarti e di ridurre i livello degli ormoni dello stress nel tuo corpo. Inoltre l’aerobica fa entrare maggiori quantità di ossigeno nel corpo e nei tuoi tessuti e funzioni meglio mentre il tuo cuore pompa più ossigeno in ogni parte del tuo corpo!


Quanto cardio fare?

Per risultati ottimali converrebbe praticare un attività aerobica per 30 minuti 5 volte a settimana. Se non hai tempo da dedicare con questo schema puoi anche dividere i tuoi allenamenti in sessioni da 10 a 15 minuti però considerando che la somma delle tue sessioni di aerobica arrivi a 150 minuti nell’arco della settimana.


Attività semplici di cardio conditioning sono per esempio la camminata di buon passo, lo jogging, la bici e il nuoto.

You hold the key to changing yourself. Nobody else can do it for you. Dare being your best self.

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