ARTICOLI
CALISTHENICS - STRABUON BODYWORKS
69
page,page-id-69,page-template-default,ajax_fade,page_not_loaded,,side_area_uncovered_from_content,qode-theme-ver-10.1,wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1,vc_responsive

CALISTHENICS


La parola calistenico deriva dal greco kalos (bello) + sthenos (forza), l’allenamento calisthenics si riferisce a schemi di esercizi fisici sistematici e ritmici fatti senza l’ausilio di macchinari.

Classicamente alla base dell’allenamento di ginnasti e sportivi, la tecnica di allenamento calisthenics (calistenico), può essere eseguita ovunque il che la rende un metodo “unico” per allenare il proprio corpo ovunque, senza dover contare sulla struttura classica di palestra.

Allenarsi con il calisthenics è molto semplice e richiede l’esecuzione di serie di movimenti specifici. I movimenti sono serie di ripetizioni, organizzati in sequenze di movimenti con pause di tempo specifiche tra ogni serie di movimenti e tra ogni ciclo di serie.

Una scheda Calisthenics può concentrarsi su un gruppo muscolare o mirare ad allenare l’intero corpo.

Il grande vantaggio di questa tecnica di allenamento è che può essere praticata da chiunque senza problemi partendo da movimenti base, progredendo verso esercizi più complessi.

La progressione dei movimenti, a partire da gesti semplici, permette anche di calibrare la propria forza muscolare ad ogni allenamento.

Il principio alla base di questa tecnica è di coinvolgere il corpo al massimo invece di isolare gruppi muscolari specifici, come succede nell’allenamento con le macchine.

Il nostro corpo è fatto per attivare catene di muscoli contemporaneamente per rendere possibile un movimento e quindi il Calisthenics produce risultati molto più armoniosi in termini estetici. La forza che si acquisisce praticando allenamenti Calisthenics si distribuisce lungo tutti muscoli del corpo.

OVUNQUE E’ PALESTRA

Per allenarsi con il Calisthenics non serve per forza avere accesso ad una palestra, il che lo rende molto più democratico!

La città, i parchi, i parcheggi, la spiaggia, qualsiasi spazio a casa o per gli “aficionados”, perchè no, la propria palestra, sono tutti luoghi ideali per praticare l’allenamento Calisthenics.

Molti sono i parchi dove sono presenti sbarre, percorsi con tronchi vari o altre strutture idonee all’allenamento Calisthenics.


Per chi vuole praticare a casa si consiglia l’acquisto di una sbarra e di un tappetino facilmente reperibili presso in negozi di articoli sportivi per somme modiche.

Invece di sbarra e tappetino, canne di bambù e cordoni di nylon, possono essere usati per crearsi da soli il necessario per allenarsi tranquillamente a casa. Per il resto, la casa è già piena di “attrezzature” da usare come sedie o divani senza dimenticarsi i muri!


Calisthenics a casa:

Usando le nostre schede di allenamento (SCHEDE GRATUITE) puoi allenarti tranquillamente a casa senza dover perdere tempo per raggiungere la palestra all’ora di punta, fare la fila per aspettare che si liberi una macchina e perdere altro tempo per tornare a casa.


Allenarsi con il calisthenics a casa è molto semplice. Decidi quanto tempo dedicare al tuo allenamento e vai.

Cosa ti serve? una sedia, un divano, un tappetino, i muri di casa!
Meglio ancora, installa una sbarra da qualche parte (in tutti negozi di fitness trovi sbarre molto comode da usare nell’anta della porta, con cui puoi fare tantissimi esercizi).



Calisthenics al parco:

In tante città i parchi sono dotati di percorsi fitness con sbarre e percorsi ad ostacoli. Ci sono anche alberi nei parchi. Sono tutti strumenti di libero accesso che puoi usare per allenarti con il Calisthenics. E se l’erba scarseggia portarti dietro un tappetino è comodo e pesa poco!


Calisthenics nei parcheggi:

I parcheggi sono spazi aperti dove ti puoi divertire un mondo ed allenarti sodo. Per definizione i parcheggi sono livellati, asfaltati e un campo da gioco ideale per l’allenamento Calisthenics.


Calisthenics in spiaggia:

In estate puoi andare al mare e fare un buon allenamento Calisthenics. Se sei in vacanza ancora meglio, così non perderai i progressi fatti con gli allenamenti e rimarrai in forma divertendoti. Mantieni il tuo livello di cardio e di allenamento tranquillamente al sole. Per le ore di allenamento consigliamo in estate la mattina presto o la sera quando il sole se ne va. Così non patirai il caldo e ti godrai anche il tramonto facendo flessioni, salti, jumping jacks… Vedrai che prima o poi altri ti raggiungeranno per godersi il momento! Il Calisthenics è molto social 🙂


Sbarre e paesaggio urbano:

Vuoi fare trazioni? usa le sbarre che trovi ovunque in città. Ovviamente verifica che siano solide e stabili e vai, allenati.


Il Calisthenics ti libera da qualsiasi struttura fissa, ti permette di esplorare nuovi spazi nella tua città e di trovare un parco giochi immenso e inaspettato!



FREQUENZA E LIVELLO

Allenarsi con il Calisthenics è come ogni pratica sportiva una scelta personale in termini di intensità.


Consigliamo di riscaldarsi sempre e bene prima di iniziare qualsiasi allenamento, sia leggero che intenso.


Ricordiamo che il corpo, per riprendersi ha bisogno di tempo. Il processo di rafforzamento e crescita delle fibre muscolari viene ostacolato dal troppo stress quindi attento a non esagerare o limiterai i risultati che puoi ottenere con l’allenamento Calisthenics.


L’allenamento Calisthenics impiega catene di muscoli il che vuol dire che vengono sollecitati più muscoli per ogni movimento. Conviene quindi organizzare la propria routine ricordandosi di evitare di creare troppo stress agli stessi muscoli ad esempio allenandoli due giorni di seguito. Le possibilità di allenamento sono tante, ogni giorno possiamo fare qualcosa, come ad esempio una passeggiata, un giro in bici o qualsiasi attività in modalità relax (nel/i giorno/i di riposo dall’allenamento Calisthenics) senza rischiare di stancare troppo un gruppo muscolare.


Il livello di allenamento dipende dalla conoscenza dei movimenti (vedere schede) e della propria capacità fisica. Il vantaggio dell’allenamento Calisthenics è di disporre di progressioni semplici per riuscire a fare tutto. Ad esempio, chi non riesce a fare flessioni può iniziare contro un muro variando poi la distanza dei piedi dal muro per arrivare poi a fare flessioni in appoggio sulle ginocchia prima di lanciarsi in flessioni classiche. E’ importante curare la forma del movimento più del numero di ripetizioni, verranno col tempo. Pian piano il corpo sollecitato si rafforzerà permettendoci di avanzare nell’esecuzione di movimenti più complessi che richiedono più forza muscolare.



Di solito sono considerati i quattro livelli:


– Beginner
– Principiante
– Intermedio
– Avanzato


Troverai la scheda adatta a te nell’area Attività Fisica aprendo GRATUITAMENTE un profilo GUEST

Ricorda sempre che l’allenamento non è tutto e che per ottenere risultati devi curare la tua alimentazione e riposare a dovere!




You hold the key to changing yourself. Nobody else can do it for you. Dare being your best self.

Questo sito usa cookie per fornirti una navigazione migliore. Se usi http://www.strabuonbodyworks.com, acconsenti all'utilizzo dei cookie. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi